APNA PRADESH LIVE

फूड आइटम्स पर दें ध्यान

अगर आप ओवर ईटिंग से बचना चाहते हैं तो इसका सबसे पहला और आसान तरीका है कि आप अपने आहार को थोड़ा समझदारी से चुनें। आपका भोजन कुछ ऐसा होना चाहिए, जो आपको लंबे समय तक फुलर होने का अहसास करवाएं। आप फाइबर से भरपूर आहार, जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां खा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, फलियां और डेयरी उत्पाद को शामिल करने से भी फूड क्रेविंग और ओवर ईटिंग से बचने में मदद मिलती है।  

पीएं पर्याप्त पानी

पूरा दिन अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे ना केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है, बल्कि आप खुद को ओवर ईटिंग से भी बचा सकते हैं। दरअसल, कभी-कभी हमारा शरीर प्यास को भूख से भ्रमित कर देता है और ऐसे में हम अनावश्यक स्नैकिंग करना शुरू कर देते हैं। इसलिए, हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से पानी पीते हुए खुद को हाइड्रेटेड रहें। भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरे होने की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है, जिससे ज़्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है।

टीवी देखते समय ना खाएं

आजकल अधिकतर लोग खाना खाते समय टीवी देखते हैं या फिर उन्हें मूवी या शो देखते समय कुछ ना कुछ खाने की इच्छा होती है। लेकिन इसके कारण आप अनजाने में ही ओवर ईटिंग कर लेते हैं। दरअसल, जब आप टीवी देखते हुए खाते हैं तो इससे ध्यान बंट जाता है। ऐसे में व्यक्ति आवश्यकता से अधिक भोजन खा लेता है। इसलिए, हमेशा खाना खाते समय सिर्फ अपने भोजन पर ही फोकस करें और हर निवाले को अच्छी तरह चबाकर खाएं।